想要減掉腹部的贅肉，使自己的腹部變得平坦，甚至練出性感的腹肌馬甲線，我們?cè)撊绾巫瞿?？這是很多人都想要知道的！

(資料圖)

很多人想要減肥，減肚子，首先想到的就是如何進(jìn)行鍛煉？這種想法很好，但是這種想法卻不完全對(duì)！反而如果減肥時(shí)，只想著鍛煉，那很大可能是自己瘦不下來，反而有可能長胖！

這是因?yàn)闇p肥時(shí)，鍛煉運(yùn)動(dòng)從來不是決定減肥成功的主要因素，它只能算是一個(gè)輔助因素！決定我們減肥能否成功的因素是飲食。就是你每天吃什么，如何吃，這是決定大家能不能瘦下來的因素！在減肥時(shí)，飲食控制的好，減肥絕大可能能成功。如果在控制飲食的基礎(chǔ)上，配合上積極的運(yùn)動(dòng)，那不瘦下來都是天理難容！但是如果只運(yùn)動(dòng)，不控制飲食，不長胖就是不錯(cuò)的結(jié)果了。

所以，我們想要減掉腹部贅肉（這屬于減肥部分），首先，做好飲食控制，其次，做好鍛煉。兩者結(jié)合讓你擁有腹肌不再是夢(mèng)！

第一，做好飲食控制

想要做好飲食控制，意味著就要改變現(xiàn)有的飲食習(xí)慣，拋棄現(xiàn)在很多不好的飲食方式，食物選擇。然后養(yǎng)成一個(gè)健康的，科學(xué)的飲食習(xí)慣與方式。這個(gè)過程或者這個(gè)改變對(duì)很多人來說都特別困難，但這是減肥時(shí)必須要做的。很多人減肥失敗，就是因?yàn)轱嬍晨刂频貌缓?，管不住嘴，別無它因。

不管自己吃的是什么樣的主食，是米飯，面食，還是谷物雜糧等粗糧，控制量，每頓吃拳頭大小多吃各種的蔬菜，蔬菜首先能提供各種營養(yǎng)元素，可以保證你的營養(yǎng)均衡。其次，蔬菜也富含各種膳食纖維，能提高你的飽腹感，不會(huì)讓你覺得太餓。也不用擔(dān)心熱量超標(biāo)，因?yàn)槭卟撕臒崃勘容^低。（蔬菜中不包含像土豆，芋頭，蓮菜這些含淀粉高，這些都可以作為減肥時(shí)的主食了）減肥期間，相應(yīng)的提高蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是人體重要的組成成分，也是我們的能量物質(zhì)來源。優(yōu)質(zhì)的家常蛋白質(zhì)食物有蛋類，奶類，豆制品，牛肉，豬羊瘦肉，雞胸肉，魚蝦等海鮮等每天吃飯時(shí)，先喝點(diǎn)湯，然后吃蔬菜，與蛋白質(zhì)之類的食物，最后吃主食。早餐和午餐吃八分飽，晚上盡量少吃，戒掉一切夜宵！晚上餓可以吃些香蕉，火龍果，蘋果之類的水果，也可以吃些黃瓜，西紅柿之類的蔬菜減肥期間，最重要就是要能管住嘴，所以對(duì)于各種美食，我們一定要控制或者拒絕。例如各種的燒烤油炸，火鍋串串，各種奶茶，各種的面包，蛋糕等甜點(diǎn)，還有各種漢堡炸雞之類的，還有各種零食。可以說是除了一日三餐的食物，其他時(shí)間之外的食物都不要碰最好！選擇適合，正確的運(yùn)動(dòng)

在大家減肥時(shí)，根據(jù)身材，身體素質(zhì)的不同，我給推薦的運(yùn)動(dòng)也不同！

中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，是我們的入門運(yùn)動(dòng)。它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很高，減脂效果好，強(qiáng)身健體的效果也好，所以特別適合沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群，適合體重較重的人，適合身體素質(zhì)比較差的人群等。所以想要減肥，或者純粹的進(jìn)行身體鍛煉，中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇！可以作為我們終身的運(yùn)動(dòng)選擇！

中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑，快走，跳繩，騎車，游泳，打球，爬山，跳健身操等！選擇適合自己的身體的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)40到60分鐘，每周運(yùn)動(dòng)4到5次！

肚子上，腹部上的肉又被稱為頑固脂肪，是身體特別難減的部位，當(dāng)我們整體瘦下來時(shí)，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部還有很多贅肉，很不容易減掉。這時(shí)候中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部的減脂效率會(huì)大大降低，所以會(huì)導(dǎo)致我們覺得腹部贅肉怎么也減不掉。

① 波比跳

② 高抬腿

③ 登山跑

④開合跳

⑤深蹲開合跳

⑥胯下?lián)粽?/p>

訓(xùn)練計(jì)劃推薦：

每個(gè)運(yùn)動(dòng)做30秒，休息10秒，六個(gè)動(dòng)作為一組。組間休息30到60秒。每次訓(xùn)練30分鐘左右！

做HIIT運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

首先，就是控制好飲食，這是一切減肥成功的基礎(chǔ)配合有效的運(yùn)動(dòng)，如果你是剛開始運(yùn)動(dòng)，或者體重基數(shù)比較大，就選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)；如果是減脂成功，但是腹部有贅肉，可以考慮進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練！